2020年9～12月 秋留台公園合同練習会メニュー　　　　　                    2020.08.05

練習会場：東京都立秋留台公園陸上競技場

スタート時刻：１０月～２月は１６時スタート、３月～９月は１７時スタート（雨天決行）

(　)内はリカバリーjog 、スタートに間に合わない場合はフィールドを横切ること

下線部のペース走では速い人は外側のレーンを走ること

9月5日 800m（200m）｛A～I｝×8 (8本目フリー)

or 800m(200m)｛A～I｝×6

9月12日 3000m(400m)2000m(400m)1000m｛A～I｝＋（200m）400mフリー

or 1000m（400m）2000m（400m）1000m｛A～I｝＋（200m）400mフリー

9月19日 800m(800m)×7レペ（S17:00、10、20、30、40、50、18:00)

or 800m(800m)×5レペ

  * (800m)は次のスタート時間までゆっくりjog、または休息

  * 時間でスタートすること

9月26日 10000m(8000mからフリー)｛A～I｝

or 8000m(6000mからフリー)｛A～I｝

or 5000m(4000mからフリー)｛A～I｝

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＊10月からのスタート時間は16時30分に変更になります

10月3日 800m（200m）｛A～I｝×10 (10本目フリー)

　　　　or 800m（200m）｛A～I｝×6 

10月10日 3000m(400m)2000m(400m)2000m(400m)1000m｛A～I｝＋(200m)400mフリー

　　　　or -ジョグ-2000m(400m)2000m(400m)1000m｛A～I｝＋(200m)400mフリー

10月17日 1000m（200m）×7｛A～I｝＋400mフリー

　　　　or 1000m（200m）×5｛A～I｝＋400mフリー

　　　　or 1000m（200m）×3｛A～I｝＋400mフリー

10月24日 800m(800m)×7レペ（S16:00、10、20、30、40、50、17:00）

　　　　or 800m(800m)×5レペ

10月31日 12000m or 10000m Ｔ．Ｔ． 15時45分スタート

　　　　or 5000m or 3000m Ｔ．Ｔ．16時00分スタート

11月7日 800m（200m）｛A～I｝×10 (10本目フリー)

　　　　or 800m（200m）｛A～I｝×6

11月14日 12000m(10000mからフリー)｛A～I｝

　　　　or 10000m(8000mからフリー)｛A～I｝

　　　　or 8000m(6000mからフリー)｛A～I｝

　　　　or 5000m(4000mからフリー)｛A～I｝

11月21日 600m(600m)×9レペ（S16:30、38、46、54、17:02、17:10、17:18、17:26、17:34）

　　　　or 600m(600m)×5レペ（S16:30、38、46、54、17:02）

      * (600m)は次のスタート時間までゆっくりjog、または休息

      * 時間でスタートすること

11月28日 12000m or 10000m Ｔ．Ｔ． 15時45分スタート

　　　　or 5000m or 3000m Ｔ．Ｔ．16時00分スタート

12月5日 800m（200m）｛A～I｝×10 (10本目フリー)

　　　or 800m（200m）｛A～I｝×6

12月12日 1500m×4レぺ（S16:00、20、40、17:00）

　　　or 1500m×3レぺ（S16:00、20、40）

12月19日 12000m(10000mからフリー)｛A～I｝

　　　　or 10000m(8000mからフリー)｛A～I｝

　　　　or 8000m(6000mからフリー)｛A～I｝

　　　　or 5000m(4000mからフリー)｛A～I｝

12月26日　1000m×6（200m）｛A～I｝＋400mフリー

　　　　or 1000m×4（200m）｛A～I｝＋400mフリー 

※{A～I}の設定ペース (Iは当日のメンバーによって設定タイムを決定)

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