『今週の練習メニュー 22.6⽉4⽇(土)』

400m(200m){A〜I}×15+1000mフリー

or 400m(200m){A〜I}×8+1000mフリー

目的:有酸素能力(VO2max)の向上 

※Ｉペース(400m)の時間が短いため、つなぎジョグの時間を短くすること(200mを1分12秒前後)

  『トレーニングの適正ペース(適正強度)の例』

例1、(現在の走力) 5k=17′41、10k=36′40、フル=2°49′29

　⇒400mペース、1分24秒(キロ3分30秒)

例2、(現在の走力) 5k=18′40、10k=38′42、フル=2°58′47

　⇒400mペース、1分28秒(キロ3分40秒)

例3、(現在の走力) 5k=20′39、10k=42′50、フル=3°17′29

　⇒400mペース、1分36秒(キロ4分00秒)

例4、(現在の走力) 5k=22′15、10k=46′09、フル=3°32′23

　⇒400mペース、1分44秒(キロ4分20秒) 

　【今週(4月24日 土)の練習会メニュー】

　 10000m(8000mからフリー)

 or 8000m(6000mからフリー)

 or 5000m(4000mからフリー)

 or 3000m(2000mからフリー)

* 各自アップし、17時00分スタート

* 貸切使用者が17時まで使用している場合、17時に入場しトラックでのアップを10分間とし、17時10分に第１コーナー付近に集合してください。

* 密を避けるため組分けしてスタートします。

* スピードとスタミナ、ＬＴペース、フリーからラストスパート。

今週(4月17日 土)の練習会メニュー

【A】3000m(400m)2000m(400m)3000m(200m)1000m(200m){A～I}＋400mフリー

【B】　or - - - 2000m(400m)3000m(200m)1000m(200m){A～I}＋400mフリー

* 公開日です。17時スタートします。

* 各自アップ後、16:55になりましたら、第三コーナーに集合してください。組分けをします。

* ここ3週、短めのインターバルでしたが、今週(インターバル)と来週(ペース走)は距離を長くし、スピード持久力系のトレーニングになります。

* タイムトライアルは、5月22日に予定しています。

* 時期練習メニュー(21.5～6月)→準備中です

今週の練習会メニュー (4月10日 土)

1500mレぺ＋(17:15～)400m(200m){A～I}×10 ＋400m(11本目フリー)

* 1500mは任意

* 密を避けるため組分けしてスタートします。

○ 4月の練習メニューです

4月3日 1000m(200m)×8{A～I}＋400mフリー

　or 1000m(200m)×4～5(本){A～I}＋400mフリー

  or 800m(200m)×8{A～I}＋400mフリー

4月10日 レペ＋インターバル

1500mレぺ＋(17:15～)400m(200m){A～I}×10＋400mフリー

4月17日 3000m(400m)2000m(400m)3000m(200m)1000m(200m){A～I}＋400mフリー

　or - - - 2000m(400m)3000m(200m)1000m(200m){A～I}＋400mフリー

4月24日  ペース走＆ビルドアップ

 10000m(8000mからフリー)

 or 8000m(6000mからフリー)

 or 5000m(4000mからフリー)

 or 3000m(2000mからフリー)

今週(4月3日)の練習会メニュー

　1000m(200m)×8{A～I}＋400mフリー

 or 1000m(200m)×6{A～I}＋400mフリー

 or 800m(200m)×8{A～I}＋400mフリー

　3月22日から競技場が使えるようになりましたので、27日(土)から練習会を再開します。

3月27日の練習会メニュー

　 スタート時間:17:00

　【A】800m(200m){A～I}×10本+400mフリー

　or【B】800m(200m){A～I}×5～6本+400mフリー

* 約２ヶ月半の間、練習会を中断していたため、既出のメニューを変更して行います。

【感染拡大防止のため】

① 密(密集、密接)を避けること

② 会話をするときはマスクの着用をすること

参加者：20名でした。

今週の練習メニュー《1月2日 土》 

【A】 1000m(200m)｛A～I｝×8＋400mフリー

or 【B】 1000m(200m)｛A～I｝×5＋400mフリー

* 距離および本数はアレンジしてください。

* 各自ウォーミングアップして、第三コーナーに15:55集合、16:00スタートします。