【今週の練習会メニュー 2020.7月25日(土)・ スタート17:00 (集合16:55) 】

【A】 3000m(S17:00)レペ＋2000m(S17:25)レペ＋1000m(S17:45)レペ

or 【B】2000m(S17:00)レペ＋1000m(S17:25)レペ＋1000m(S17:45)レペ

推奨：5～10分のクールダウン(ジョグ)のあと＋WS100m✕3(本)

＊当日、各自検温し平熱を超える発熱がある場合やだるい・息苦しいなどの症状のある場合は参加しないこと。

＊10分前後の休息・回復時間しかありませんが、木陰で座って休むまたは歩く、ジョグなどで休息・回復します。心拍数を平常値に下げ、深呼吸し呼吸を整えます。

＊遅い人は距離にこだわると休息・回復時間が短くなります。走距離をアレンジしてください。例として【B】メニューですが これでR練習の目的に対して効果はほとんど変わりません。

＊本日、雨でレペを、3000m(400m)・・・のインターバルに変更。参加者15人

＊ 先週(2000mインターバル)の参加者は35人、でした。

＊R(レペティション)の主な目的：

　無酸素作業能、スピード、ランニングの経済性を高めることにある（中略）スピードを磨きたいと思えば、速く走る練習をしなければならないのは当然だが、大事なのは十分に身体を回復させ、正しい走動作で速く走ることだ。スピードを上げたときにもがき苦しむのは避けたい。フォームが崩れてしまうからだ。…(後略)

 ( 出典：Daniels' RUNNING Formula)

＊4 月～9 月のスタート時刻は 17:00 です

4月 1日 1500m レペ + 400m × 6 (200m) {A～I} + 200m フリー

　　　or 1500m レペ + 400m × 10 (200m) {A～I} + 200m フリー【1500m は任意 17:00 スタート、400m は全員 17:20 スタート】

4月 8日 1500m レペ + 1000m × 2 (200m) {A～I} + 1000m フリー

　　　or 1500m レペ + 1000m × 5 (200m) {A～F} + 1000m フリー

　　【1500m は任意 17:00 スタート、1000m は全員 17:20 スタート】

4月15日 1000m × 2 レペ 【17:00,30 スタート】

　　　or 3000m × 2 レペ 【17:00,30 スタート】　※：1 本でも可。17:30 スタート

　　　or 5000m × 2 レペ 【17:00,30 スタート】 ※：1 本でも可。17:30 スタート

4月22日 1500m レペ + 300m × 10 (100m) {A～I} + 300m フリー

　　　or 1500m レペ + 300m × 15 (100m) {A～F} + 300m フリー

　　　【1500m は任意 17:00 スタート、300m は全員 17:20 スタート】

4月29日 1000m × 2 レペ 【17:00,30 スタート】

　　　or 3000m × 2 レペ 【17:00,30 スタート】※：1 本でも可。17:30 スタート

　　　or 5000m × 2 レペ 【17:00,30 スタート】※：1 本でも可。17:30 スタート

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【今週の練習会メニュー 2020.7月18日(土)・ スタート17:00 (集合16:55) 】

【A】 2000m（400m）×4{A～I}＋400mフリー

or 【B】2000m（400m）×3{A～I}＋400mフリー

＊当日、各自検温し平熱を超える発熱がある場合やだるい・息苦しいなどの症状のある場合は参加しないこと。

＊インターバル練習の３つのポイントは

　①(自分が)決めたスピードで　②決めた本数を　③最後までやりきること

 ＊中学生、ランニング初心者は距離や本数をアレンジしてください。

 ＊ 先週の参加者は30人

　昨年10月1日から改修工事が始まり、今年に入り新型コロナウィルス感染拡大などの影響を受け９ヶ月ぶりの練習会再開になります。

「今週７月４日(土)の練習メニューです」

400m（200m）×15{A～I}＋1000mフリー

or  400m（200m）×8{A～I}＋1000mフリー

＊スタート時間：17:00、 (集合16:55)

＊必ずスタート時間(17:00)の５分前に集合すること。

　(メニューの説明、注意事項、設定グループ分けをするため)

＊当日、各自で検温し平熱を超える発熱がある場合は参加しないこと。

【合同練習会の再開について】

　緊急事態宣言が全面解除され(5月25日)、外出自粛要請や施設(競技場、公園など)の使用制限の緩和、都道府県をまたぐ移動制限の緩和など段階的に行われてきました。

そうした社会状況を勘案し検討した結果、７月４日(土)から練習会を再開することとします。

　しかしながら、感染のリスクがゼロになったわけではなく、万一練習会に参加したメンバーから感染者が出るようなことがあれば練習会を中止せざるを得ない事態になります。

そのため飛沫感染、接触感染のリスクを最小限に抑えるためや密集・密接にならないように次の留意事項を守って練習会に参加していただくようお願いします。

１．留意事項

・少人数単位（目安として５人以下）での練習を行う。

・当日、各自で検温し平熱を超える発熱がある場合は参加しない。

・だるさ、息苦しさ、嗅覚や味覚の異常などがあるときは参加しない。

・不要な私語や大声での会話は控える。

・練習中、唾や痰を吐かない。

・原則としてマスクを着用するが、ウォーミングアップ時、開始前ミーティング、本練習中の着用は自由とする。

・練習後のミーティングは必ずマスクを着用する。

２．練習メニューについて

・すでにご案内してあるメニュー＊で行うこととし、集団での密集状態の練習にならないようにウェーブスタートなどの配慮しますが、状況により内容を変更することもあります。

　(＊7～8月分メニューは”Lineノート”やＨＰに投稿してあります。(9月以降のメニューは準備中))

　上記は、7月4日から当面の間とし、今後の感染拡大・収束など社会状況を見ながら逐次検討・判断していくこととします。

【参考】

①日本陸連「陸上競技活動再開のガイダンス策定のお知らせ」(20.6.11)

②スポーツ庁「安全に運動・スポーツをするポイントは？[資料1.2](20.5.22改正)」

【合同練習会中止継続のお知らせ】  2020年6月4日更新

　皆さんご存知のことと思いますが、陸上競技場が6月13日から使用可能と秋留台公園のホームページに掲載がありますが、未だ新型コロナウイルス感染拡大が収束していないため、練習会は６月２７日まで中止を継続します。

　７月４日から再開できるかどうかは、状況を見ながら判断し６月３０日までに皆さんへ連絡します。

　なお、競技場は６月１３日から使用できますが、他の学生やランナーも使用します。

皆さんも自由に使用できるわけですが、その際には各自が充分な感染予防対策（間隔を充分開ける、大声を発しないなど）をとり、"感染しない" "感染させない" 努力を最大限にお願いします。

　ご理解、ご協力をお願いします。

【お知らせ】

 ↓秋留台公園の「陸上競技場改修工事のお知らせ」公式ＨＰ(2019.2.14)

https://www.tokyo-park.or.jp/announcement/053/detail/42427.html